Las mejores dietas para quemar grasa

Las mejores dietas para quemar grasa

Algunas personas al escuchar la palabra dieta la asocian inmediatamente con pasar hambre, sin embargo, esto no es así, hacer una dieta adecuada es simplemente el hecho de llevar una alimentación libre de los alimentos que causan ese exceso de belleza en tu cuerpo.

La primicia más importante al realizar una dieta es suminístrale al cuerpo las proporciones necesarias de alimento de acorde con el peso de cada individuo, esto es aprender a comer proporcionándole al cuerpo los nutrientes necesarios, mejorando la imagen y lo más importante manteniendo saludable el organismo.

Dieta para quemar grasa en una semana

En una dieta una de las formas para quemar grasa corporal es entrenando los músculos obteniendo un cuerpo fibroso sin necesidad de tener que pasar por el sufrimiento constante de un estómago vacío, esto se logra eligiendo alimentos que pertenezcan al mismo grupo nutricional.

Este grupo tiene un valor de 3.000 calorías diarias, cuyo 52% es de hidratos de carbono, 26% grasas, y 16% proteínas. Antes de comenzar cualquier tipo de dieta se debe tener en cuenta que la misma tendrá mayor probabilidad de éxito, siempre y cuando sea personalizada de acorde a la persona beneficiada.

En una dieta lo primordial es consumir 0.8 gramos de proteínas diarios por cada kilo que posea el individuo, por ejemplo un deportista de 70 kilos debe ingerir 1.5 gramos de proteínas por cada kilo que pese, sin embargo es recomendable que el visto bueno sea dado por un nutricionista.

Dieta y ejercicios para quemar grasas

En una dieta se debe tomar hidratos de carbono y proteínas antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, ya que estos aportan la energía que se requiere para llevar a cabo las actividades, además se debe evitar consumir grasas ya que las mismas interfieren en la digestión provocando molestias durante el entrenamiento.

Ya en este punto de la dieta es momento de decidir los horarios de ejercicios, en caso de ejercitarse en las noches se debe ingerir mayor porción de hidratos de carbono y proteínas en la cena. Si no es el caso y la rutina de ejercicio se pretende comenzar en la mañana, se debe desayunar por lo menos un plátano o un café con miel, ya que esto evita la hipoglicemia.

Esta dieta tiene la intención de dar resultados en una semana, sin embargo lo que se desea es aprender a alimentarse y mantener un estilo de vida saludable y un cuerpo libre de grasa por eso es recomendable mantener una rutina diaria agregando estos hábitos a nuestra alimentación.

Siempre debemos recordar que la recuperación del gasto muscular se produce antes de los 30 minutos de entrenamiento, a esto se le llama ventana metabólica. Esto significa que todos los nutrientes que se consuman durante esos 30 minutos pasan a ser parte de la masa muscular.

Y es justamente por ese motivo que en esta dieta se recomienda ingerir una gran cantidad de hidratos de carbono para ayudar al desgaste del musculo, adicional se debe ingerir mucha agua, de 2 a 3 litros diarios, esto último dependerá del tiempo de entrenamiento.

Para obtener buenos resultados y reforzar los efectos es necesario combinar la dieta con un cronograma de ejercicios de 4 días por semana, en este plan se debe hacer 30 minutos  de circuito de alta intensidad de forma que se eleve el ritmo cardiaco al 90%, de esa forma las calorías que se queman en una hora se quemaran en 30 minutos.

Dieta establecida por día para quemar grasas

Esta dieta se debe realizar seguido de este menú cuyo único fin evitar ganar grasa y fortalecer los músculos.

Dieta día 1:

  • Desayuno. Café con leche, avena, frutos secos y fresas.
  • Merienda. Yogur descremado con pan integral, lonchas de pavo y manzana.
  • Comida. Legumbres, salmón con aceite de oliva y fruta.
  • Merienda. Queso blanco, plátano y miel.
  • Cena. Puré, huevos, lonchas de pavo con aceite de oliva y  yogur desnatado.

Dieta día 2:

  • Desayuno. Café con leche, pan integral, queso de burgos y kiwi.
  • Merienda. Café con leche, cereales, frutos secos, naranja.
  • Comida. Ensalada de tomate, arroz integral + filete de pollo, aguacate, fruta.
  • Merienda. Yogur desnatado, cereales, zumo natural.
  • Cena.  Verduras, pan integral, merluza con aceite de oliva, yogur desnatado.

Dieta día 3:

  • Desayuno. Café con leche, galletas integrales, fresas.
  • Merienda. Yogur descremado, pan integral, rebanada de pavo y manzana.
  • Comida.  Verduras, legumbres, huevos, frutos secos, aceite de oliva, fruta.
  • Merienda. Leche, miel, plátano.
  • Cena.  Judías verdes, pasta, lonchas de jamón ibérico, gambas medianas, yogur desnatado.

Dieta día 4:

  • Desayuno. Café con leche y pan integral, rebanado de pavo y kiwi.
  • Merienda. Café con leche, cereales, frutos secos, naranja.
  • Comida. Puré de verduras con patata + una rodaja mediana de pescado azul + 2 cucharadas de aceite de oliva + 1 pieza de fruta.
  • Merienda. 1 yogur desnatado + 2 cucharadas de cereales + 1 vaso de zumo natural.
  • Cena. Calabacín a la plancha, pan integral, filete pollo, aceite de oliva, yogur desnatado.

Dieta día 5:

  • Desayuno. Café con leche, avena, frutos secos, fresas.
  • Merienda. Yogur descremado, pan integral, rebanado de pavo y manzana.
  • Comida. Ensalada, pasta integral, filete de ternera, aceitunas, pieza de fruta.
  • Merienda.  Queso de burgos, miel, plátano.
  • Cena.  Verduras, pescado blanco, aceite de oliva, yogur desnatado.

Dieta día 6:

  • Desayuno. Café con leche, avena, frutos secos, kiwi.
  • Merienda. Café con leche cereales frutos secos naranja.
  • Comida.  Verduras, legumbres, pescado blanco, aceite de oliva, fruta.
  • Merienda. Yogur desnatado, cereales, zumo natural.
  • Cena. Acelgas, patatas, huevos revueltos, frutos secos, yogur desnatado.

Dieta día 7:

  • Desayuno. Café con leche, cereales, frutos secos, fresas.
  • Merienda. Yogur descremado, pan integral, rebanado de pavo y manzana.
  • Comida. Lasaña vegetal filete de pollo aceite de oliva pieza de fruta.
  • Merienda.  Leche, avena, plátano.
  • Cena.  Verduras, guisantes, patata, sardinas, yogur desnatado.

Para que esta dieta sea un éxito es recomendable realizar este menú correctamente, tal cual se indica, así como los ejercicios pautados anteriormente.

Este menú debe consumirse en pequeñas cantidades, además es recomendable hacer de esta dieta parte de la rutina diaria, cambiando algunos alimentos con el mismo valor nutricional.

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