Porque ganar masa muscular

Porque ganar masa muscular

La mejor manera de mantenerse en forma es ganar masa muscular y fortificarla, lo que garantizará unos tejidos sanos y fuertes.  El hecho de alimentarse de forma sana y fortalecer los tejidos nos permitirá aumentar la tasa metabólica y  ganar calidad de vida.

La tasa metab√≥lica estar√° m√°s alta en reposo mientras obtengamos m√°s m√ļsculos,¬† lo que garantizar√° ¬†quemar calor√≠as aun sin hacer nada. Es ac√° donde radica la importancia de conseguir la mejor dieta para ganar masa muscular y lograr prevenir lesiones, efectos de la edad, mejorar la postura y evitar la degradaci√≥n √≥sea.

Resultado de imagen de frutas y proteinas para ganar masa muscular

Que se debe conocer antes de realizar una dieta para ganar masa muscular

Para iniciar con buen pie la mejor dieta para ganar masa muscular, es necesario tener en cuenta que todos los organismos no son iguales y el resultado va a depender del género, la genética y el metabolismo  de cada persona. Por lo tanto es mejor consultar a un especialista que nos indique los alimentos que más adecuados.

Para poder lograr la combinaci√≥n perfecta entre alimentaci√≥n y entrenamiento es necesario ir trabajando de manera paulatina, incluyendo los alimentos en forma progresiva y ayudar ¬†as√≠ a los m√ļsculos en su crecimiento y regeneraci√≥n.

Cuando el cuerpo es sometido a un cambio en su alimentaci√≥n y en el esfuerzo f√≠sico, para adaptarse es capaz de reparar y fortalecer los m√ļsculos a√Īadiendo m√°s miofibrillas al m√ļsculo despu√©s de realizar cualquier ejercicio. Las miofibrillas son estructuras que est√°n dentro del tejido muscular y les da la elasticidad.

Por lo tanto mientras m√°s se ejercite el cuerpo y se le suministren los alimentos adecuados se¬† conseguir√° ganar m√°s fuerza y tama√Īo en cada m√ļsculo. Por lo tanto es necesario tomar en cuenta los siguientes factores:

  1. Una dieta alta en prote√≠nas y energ√≠a que ayude en la regeneraci√≥n de los m√ļsculos.
  2. Un entrenamiento adecuado que ayude en la producción de roturas de micro fibras.
  3. Un descanso adecuado que nos permita disminuir los niveles de cortisol y aumentar el crecimiento de los m√ļsculos.

La mejor dieta para ganar masa muscular

Perder grasa y ganar m√ļsculo es el objetivo ansiado por muchos, pero la gran mayor√≠a no sabe cu√°l es la mejor manera de lograrlo, no es una tarea sencilla m√°s a√ļn si no conoces como funciona tu cuerpo. Motivo por el cual se describen tres factores claves a considerar:

  • Incrementar el contenido cal√≥rico de los alimentos poco a poco. Esto es verdaderamente importante ya que si se hace de manera abrupta se acumulara grasa sin que el cuerpo pueda gestionarla como es debido, lo que conllevara a un aumento de peso desmedido.
  • Enfocarse en consumir en mayor n√ļmero m√°s de las calor√≠as que se gastan a diario, algo esencial para lograr el incremento en la masa muscular.
  • Otro factor importante a considerar se llaman macronutrientes, los principales proveedores de nutrientes encargados de suministrar la mayor parte de la energ√≠a metab√≥lica al cuerpo y son los carbohidratos, las prote√≠nas y las grasas. Raz√≥n por la cual es necesario distribuir de la mejor¬† manera los macronutrientes dentro de la dieta.

Una vez se conocen estos tres factores es más sencillo iniciar con la mejor  dieta para ganar masa muscular, aquella que nos permitirá sentirnos cómodos, seguros y balanceados perfectamente con nuestro cuerpo.

  1. El consumo de agua en abundancia nos permitirá iniciar en la estimulación de las células musculares para que crezcan al hidratarlas. Si no se ingiere agua suficiente el aumento de la masa muscular será más lento.
  2.  El consumo de grasas buenas porque son energía esencial para las funciones básicas del cuerpo: fabricar hormonas, regular la temperatura y proteger los órganos. Los huevos son considerados uno de los alimentos más completos que existen, se destaca por su gran cantidad de nutrientes y el equilibrio de los aminoácidos en su proteína presentes en la clara, mientras que las grasas se concentran en la yema. También se pueden conseguir en alimentos secos como: maní, merey, almendras, pistachos nueces y avellanas.
  3. Consumir frutas por lo menos dos por cada d√≠a, le permitir√° al organismo recibir vitaminas y minerales que favorecen una regeneraci√≥n m√°s r√°pida. Por otro lado las vitaminas son importante para la contracci√≥n muscular y para disminuir la sensaci√≥n de fatiga, por ejemplo, la manzana contiene vitamina B necesaria para la formaci√≥n de m√ļsculos, ¬†el cambur y el pl√°tano son ricos en hidratos de carbono los cuales son importantes cuando se realiza alg√ļn tipo de entrenamiento.
  4. Evitar el consumo del az√ļcar y no estimular la acumulaci√≥n de grasa en el cuerpo por ende es necesario evitar alimentos como: galletas, postres, mermeladas, helados y tortas.
  5. Descansar es primordial para lograr los objetivos planteados, la noche es el espacio que nuestra fisiología se reserva para recuperarse y regenerar tejidos. Consumir proteínas antes de dormir puede acelerar el crecimiento muscular.
  6. No saltarse las comidas: es importante para que sea posible alcanzar todas las calorías necesarias durante el día, sin estimular posibles pérdidas de masa magra durante un periodo de ayuno prolongado.
  7. Realizar una rutina de ejercicios constante de tres a cinco veces por semana, variar los grupos musculares a ejercitar. También es importante cambiar la rutina de ejercicios cada cuatro o cinco semanas, alternando los ejercicios para aumentar el desafío.

Trabajar ¬†con la mejor dieta para ganar masa muscular no es solo una tarea para los deportistas y fisicoculturistas, todos necesitamos en alg√ļn momento dado de nuestras vidas beneficiarnos de entrenar para ganar masa muscular y disfrutar de una salud a largo plazo.

Entrenar nuestro cuerpo es una inversi√≥n a futuro que nos permitir√° mejorar el funcionamiento interno de los √≥rganos. Cuando trabajamos los m√ļsculos de una forma correcta todos los √≥rganos internos permanecen en la posici√≥n correcta facilitando los procesos de respiraci√≥n, digesti√≥n y tr√°nsito intestinal.

Por lo tanto c√©ntrate en perder grasa y ganar m√ļsculo y as√≠ tu cuerpo empezar√° a cambiar formidablemente. Comenzar a trabajar en la construcci√≥n de tu cuerpo debe ser una prioridad a partir de hoy.

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